Nega obraza: domača krema za obraz

Ste kdaj gledali kaj vse vsebuje vaša krema za obraz? Sestavinami krem pogosto poleg osnovnih sestavin in dodatkov za katere vemo kaj so dodajo tudi kakšne sestavine, ki se skrivajo pod oznako E + neka številka. Za tiste, ki si ne vzamemo preveč časa za raziskave je to neka dodatna skrivnost. Včasih celo nekaj kar bi lahko škodovalo vašemu obrazu.
Ker pa je obraz zelo občutljiv del kože se ne priporoča, da bi na del nanašali škodljive stvari, še posebej pa ne alergene stvari, ki jih lahko najdemo v kremah za obraz, ki so v nižjem cenovnem razredu.
Obstaja pa način, da za nizko ceno dobimo kremo, ki ima iste učinke kot najdražje kreme, hkrati pa je brez Ejev in različnih alergenih snovi. Še več: pri kremi točno vemo kakšne so sestavine. Vas zanima kako? Doma naredimo preprosto kremo za obraz.
Spodaj opisana krema je doma narejena krema (DIY – do it yourself), ki ne potrebuje nikakršnega posebnega znanja in jo lahko vsakdo naredi doma. Potrebujemo le osnovne sestavine, ki jih lahko najdemo v skoraj vsaki trgovini. Sestavine in tako tudi krema je polna antioksidantov, ki so popolna zaščita proti staranju kože in ohranjajo kožo gladko. Ena mešanica kreme pa lahko traja tudi več kot nekaj mesecev in diši čudovito.

 

Sestavine:

  •  2,5 velike žlice kokosovega masla
  • 1 velika žlica kokosovega olja
  • 0,5 velike žlice ekstra deviškega oljčnega olja

 

Priprava doma narejene kokosove kreme za obraz:

  1.  Malo posodico položite v večjo posodo kjer je topla voda. Malo posodico položite tako, da v njo ne pride voda. Večjo posodico segrevate na štedilniku. Razlog za tak način segrevanja je, da ne pride mala posodica v direktni stik z ognjem, ker bi se lahko kokosovo olje prijelo na posodo in zažgalo. V malo posodico damo kokosovo olje.
  2. Doma narejena krema za obrazV malo posodico dodamo postopno še ostali dve sestavini in ves čas mešano. Segrevamo dokler se ne raztopijo vse sestavine in imamo samo še tekočo kremo.
  3. Ko imamo samo še tekoče mešanico, odstranimo malo posodo iz tople vode.
  4. Počakamo, da postane malo bolj gosta in jo prelijemo v prej pripravljeno embalažo za kremo. Priporočljivo je posodica, ki se lahko zapre s pokrovom na navoj.
  5. Krema se počasi shladi, med hlajenjem je nekajkrat pretresite, da se surovine enakomerno razporedijo. Tako je doma narejena krema za obraz pripravljena.
  6. Če pa želite, da bi bila krema manj mastna ji lahko dodate tudi 2-3 žlice čebeljega voska

Krema je pozimi, ko je hladneje lahko malo bolj trdna in se priporoča, da jo pred nanosom segrejemo med prsti. Primerna je tudi za nanos po celem telesu in vlaži tudi ostale dele telesa. Če želimo kremo uporabljati tudi poleti se priporoča, da se ji doda zaščitni faktor. Še prej pa preverite, da krema z zaščitnim faktorjem nima škodljivih sestavin.

Da bi krema zdržala čim dalj časa se priporoča, da jo hranite v hladilniku. Posebej, če ste dodali čebelji vosek, ki je zaradi visoke koncentracije vode nagnjen k kvarjenju. Želim vam čim bolj zdravo kožo, pa sporočite kakšni so vaši vtisi!

Osnove za uspešno hujšanje

Je hujšanje v bistvu res tako zahtevno? V bistvu da, ampak to je odvisno od posameznika do posameznika, kako hujšanje ali pa dieto dojema in sprejema. Potrebno je razumeti, da je hrana osnovna življenjska potreba. Brez hrane ni življenja, neustrezna prehrana oziroma dieta, ki jo uporabljamo za hujšanje, pa vodi hitreje do utrujenosti in zmanjševanja odpornosti organizma. Pri hujšem pomanjkanju hranil celo zbolimo za različnimi obolenji. Nasprotno pa preobilna prehrana povzroča debelost, ki je prav tako razlog za najrazličnejša obolenja. Skratka, nepravilna prehrana lahko povzroči kakovostno in količinsko podhranjenost ali prehranjenost, torej debelost, prav tako pa ne varuje človeka pred različnimi zunanjimi in notranjimi vzroki bolezni.

Hujšanje z dieto

Beseda dieta, ki jo lahko pojmujemo tudi kot hujšanje, v grščini pomeni »način življenja«. V prenesenem pomenu pa jo lahko razumemo tudi kot poseben predpisani način prehrane. Hujšanje brez dodatnega predpisanega načina življenja ni hujšanje v pravem pomenu besede. To se najbolje vidi v primeru, če človek s prekomerno težo hujša samo s shujševalno dieto brez ustreznega predpisanega življenjskega režima življenja, bo njegovo hujšanje počasneje ali pa se bo po končanem hujšanju kmalu spet zredil. Zdrav način življenja ima pomembnejšo vlogo pri hujšanju, kot pa dieta sama.

Osnova za dietno hujšanje je zdrava, nizkokalorična hrana, vključena v ustrezni zdrav režim življenja. Osnovna življenjska hranila so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini, minerali in voda. Te snovi razdelimo v energetske in ne-energetske. Energetske snovi so ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine. Energijo človek potrebuje za osnovne življenjske potrebe, kot je dihanje in delovanje srce. Ne-energetske snovi pa so vitamini, minerali in voda, ki skupaj z energetskimi snovmi gradijo in varujejo organizem oziroma vplivajo na presnovne procese.

Pomembno je jesti več manjših obrokov dnevno

Za naše hujšanje mora hrana biti enakomerno porazdeljeno čez ves dan. Manjši in pogosti obroki so bolj zdravi, ker ne preobremenjujejo prebavil in presnove. Z takšnim načinom prehranjevanja je hujšanje lažje, prav tako pa bolje vzdržujemo telesno težo. Samo en obrok na dan redi hitreje, zato je pomembno, da enakomerno skozi ves dan porazdelimo posamezne hranilne snovi v celodnevnem obroku hrane. Neprimerno je na primer za zajtrk pojesti samo škrobna in sladkorna živila, za kosilo samo maščobna živila, za večerjo pa samo beljakovinska. Celodnevni obrok hrane je treba sestaviti iz čim bolj pestrih živil, ki jih enakomerno porazdelimo čez dan v 3-5 obrokov, obroke pa pojemo v 3-4 urnih presledkih.

Ne pozabite na telesno aktivnost in zdrav življenjski slog

Za hujšanje je tako na prvem mestu kakovostna in pestra prehrana, kateri ob strani stoji tudi telesna aktivnost. Redna vadba povečuje metabolizem v mirovanju, vsaka telesna aktivnost pa izboljša delovanje presnove, saj se kalorije ne porabljajo le med aktivnostjo, ampak tudi pozneje, saj je po telesnem naporu poraba kisika zaradi regeneracije organizma večja. Poleg pravilne prehrane pa je potrebno upoštevati tudi na spanje oziroma spanec, na kar veliko ljudi pogosto pozablja. Tako se ljudem, ki spijo štiri ure ali manj na noč, ogljikovi hidrati težje presnavljajo. Pri izčrpanosti pa telo tudi upočasni vsakodnevne funkcije, kar ima za posledico počasnejšo presnovo. Skratka, za uspešno hujšanje je torej potrebna kombinacija treh faktorjev: pravilna prehrana, telesna aktivnost in počitek.

Psihoterapija

Psihoterapija je splošen izraz, ki se nanaša na interakcijo ali zdravljenje med strokovno usposobljenim posameznikom in pacientom, skupino, družino, parom ali terapevtsko skupino. Probleme, ki jih rešuje so psihološke narave in so ponavadi obravnavane različno od psihoterapevta do psihoterapevta.
Psihoterapija omogoča izboljšanje posameznikovega občutka za njegovo dobro počutje. Oseba, ki pri temu pomaga, psihoterapevt, uporabljajo vrsto tehnik. Različnih tehnik, ki so osnovane na eksperimentalnem grajenju odnosov, dialogu, komunikaciji in spremembah vedenja, ki so namenjeni izboljšanju duševnega zdravja pacienta ali izboljšanja odnosa v skupini (na primer v družini).
Psihoterapija -razmišljanje
Psihoterapijo lahko izvajajo tudi praktikantje s številnimi drugimi kvalifikacijami, vključno s psihiatrijo, klinično psihologijo, svetovalno psihologijo, izkušnjami na področju klinične ali psihiatrične socialne pomoči, svetovanja za socialno zdravje, poroke in družinske terapije, rehabilitacijsko svetovanje, šolsko svetovanje, igra terapije, terapije z glasbo, likovne terapije, terapije drame, plesne /gibalne terapije, delovne terapije, psihiatrične zdravstvene nege, psihoanalize, in ostale psihoterapije.
V nekaterih državah se ureja kdo lahko izvaja psihoterapijo oziroma kdo se lahko s tem področjem ukvarja prostovoljno ter kakšne ima pooblastila. Zahteve za ta poklic so različne ponavadi pa je potrebno končati usmerjeni diplomski študij in imeti prakso na omenjenem področju. Psihoterapija je v Evropi vedno bolj upoštevana kot samostojna stroka in ne več kot samo področje, ki ga raziskujejo psihologi in psihiatri, kar je bila praksa v nekaterih državah.

Splošni opis
Psihoterapijo je mogoče razumeti kot medosebno povabilo, ponujeno s strani (pogosto usposobljenega) psihoterapevta, k pomoči stranki pri doseganju polnih potencialov ali pa lažje spoprijemanje s problemi v življenju. Psihoterapevti običajno prejemajo plačilo v zameno za svojo terapijo.

Kako psihoterapija deluje?
Psihoterapevti in svetovalci si pogosto pomagajo z ustvarjanjem terapevtskega okolja v obliki ogrodja za katerega je značilna svobodno ampak varno okolje, ki omogoča pacientu, da se odpre. Stopnja, do katere se počuti pacient povezan s terapevtom je odvisna glede na metodo in pristop, ki ga uporablja terapevt ali svetovalec.
Psihoterapija pogosto vsebuje tehnike, ki povišajo ozaveščenost in sposobnost samoopazovanja, spreminjanja obnašanja in mišljenja, razvijajo pa tudi empatijo in vpogled v mišljenja drugih. Želja je, da se preko terapije se zaznavanje realnosti izboljša. Žalovanje lahko poveča nagnjenost k dolgoročni depresiji.
Učinke psihoterapije se včasih izboljša z jemanjem zdravil, kjer so le-ta potrebna.

Potek zdravljenja
Zdravljenja so lahko v obliki ena na ena, na skupinski terapiji, skupina s pari ali kjer je prisotna celotna družina. Lahko se izvaja v živo (iz oči v oči), preko telefona ali poredko tudi preko interneta. Časovno traja od nekaj tednov pa do mnogo let. Zdravljenje se lahko osredotoči na določene oblike duševnih bolezni ali pa vsakodnevne probleme pri dnevnih odnosih ali doseganju življenskih ciljev. Zdravljenje v obliki družin z malimi otroki, lahko ugodno vpliva na otrokov razvoj, kar se pozna celo življenje in kasnejše generacije. Na podlagi terapij se izboljšuje tudi boljše starševstvo kot namensko ali indirektni vpliv pri preučevanju starševskih tehnik. Preprečujejo se ločitve ali pa so le-te manj travmatične. Zdravljenje vsakodnevnih težav se pogosto omenja kot svetovanje vendar se včasih pomotoma uporablja tudi izraz psihoterapija. Terapevtske veščine je mogoče uporabiti v duševnem posvetovanju za poslovne in javne agencije, kjer si želijo izboljšanje učinkovitosti in pomagati sodelavcem.
Psihoterapevti uporabljajo različne tehnike s katerimi vplivajo na stranko, da se prilagodi ali spremeni v smeri, ki jo izbere stranka. Te tehnike lahko bazirajo na jasnem mišljenju o možnostih: eksperimentalnem grajenju odnosov, dialogu, komunikaciji in prilagajanju vedenjskih sprememb.

Kaj je hujšanje?

Kaj sploh je hujšanje? Odgovor je v svoji osnovi pravzaprav preprost, a poznati je potrebno celotno sliko, da bomo lahko razumeli izraz hujšanje.

Zaradi preobilice hrane, slabih gibalnih navad in sedečega življenjskega sloga ima čedalje več ljudi v razvitem svetu težave s svojo telesno sestavo. Pravimo, da imajo težave z odvečnimi kilogrami, čeprav gre običajno najprej za popolnoma porušeno razmerje med pusto telesno maso in maščobnimi oblogami, ki v telesu pogosto prevladujejo v tolikšni meri, da ne predstavljajo samo estetskega, pač pa tudi že zdravstveni problem. A kljub temu vedno slišimo govoriti o izgubi telesne teže. O hujšanju, ki v običajnem jeziku pomeni zgolj izgubo telesnih kilogramov. Tako hujšanje le redko prinese trajne rezultate. Namesto o takšnem hujšanju bi morali razmisliti o strategiji, ki nas bo pripeljala do izgube odvečnih maščobnih oblog.

Previsoka telesna teža namreč ni vzrok, pač pa posledica. In hujšanje vmesna povezava. Nihče, ki se upravičeno bojuje s svojo debelostjo, namreč ni pretežek zato, ker ima 30 kilogramov kosti, 40 kilogramov notranjih organov, 50 kilogramov mišic in 5 kilogramov kože preveč, pač pa zato, ker ima preveč maščobnih oblog in običajno premalo mišičnega tkiva, količina katerega se spričo pomanjkanja gibanja, pogostih diet in nerednih obrokov zmanjšuje na funkcionalni minimum. Čedalje več je prikrite debelosti, predvsem pri mladih ženskah, ki sicer vzdržujejo na videz normalno težo, kar potrjuje tudi indeks telesne teže, kazalec, ki bi ga morali za vselej odložiti na smetišču zgodovine, v resnici pa dosegajo zelo visok odstotek telesne maščobe, ki se manifestira tudi kot nekakšen mehki videz, z maščobnimi obročki..

Dejstva, da se odvečna telesna teža skriva v odvečni telesni maščobi, se zaveda premalo tistih, ki se odločijo za hujšanje. Seveda vsak zna povedati, da se mora znebiti trebušnih volančkov, problem je le v tem, ker se problema oziroma postopka za hujšanje lotevajo na napačen način. Hujšanje z namenom zmanjšanja telesne teže je namreč bistveno enostavnejša naloga kot hujšanje z namenom izgube telesne maščobe.

Maščobne obloge so preprosto tam, za razliko od mišic, ki jih je treba neprestano zalagati z energijo, da lahko opravljajo svoje naloge. Shranjevanje odvečne energije v telesno maščobo je posledica evolucijske prilagoditve, ki je našo vrsto in večino ostalih sesalcev ohranjala pri življenju tako, da smo se naučili energijo kopičiti za čase, ko je v obliki hrane ne bi mogli dobiti. Naša telesa pa se ne prilagajajo tako hitro, kot teče, denimo, intelektualni napredek človeštva. Kljub temu, da za večino ljudi v razvitem svetu pomanjkanje hrane pomeni zgolj to, da so pozabili napolniti hladilnik, smo vsi še vedno samo bitja z instinktom za preživetje, kamor sodi tudi kopičenje odvečne energije v maščobne obloge. K temu procesu sodi tudi obratni mehanizem. Telo zelo hitro zazna pomanjkanje zaužite energije, a maščobe se ne loti takoj, v paniki se najprej loti največjih porabnikov telesne energije, to je mišične mase.

Ne začnite izgubljati kilogramov, pač pa se lotite odpravljanja maščobnih oblog. Naj bo hujšanje pravilno. Omislite si trajen režim za uspešno hujšanje, ki ga boste osvojili za vse življenje, hujšanje naj bo odvisno od prehrane in telesne aktivnosti, ampak predvsem se naj hujšanje začne v glavi.